2018 Professional Мужская Обычный Скакалка пластиковая ручка Регулируемая Подшипник скорость Фитнес Аксессуары 280 см

Скакалка-очень эффективное аэробное упражнение. Он имеет множество уникальных преимуществ, кроме того, имеет общие преимущества спорта. Пропускает каждые полчаса расход тепла четыреста карт. Это Бодибилдинг, сердечная и легочная системы и других органов, координация, осанка, потеря веса и так далее имеют большую помощь. У женщин есть преимущество.

Меры предосторожности

-Shujinhuoxue

Прежде чем пропускать лучшие виды деятельности по телу, особенно соответствующие части, такие как плечо, руки, запястья, лодыжки, чтобы избежать растяжений, контузии. Начните прыгать, скорость от медленного до быстрого, шаг за шагом.

-Не могу не обратить внимания на forefoot

Снятие и посадка-это передняя часть «задачи», потому что после пятки, долгое время будет иметь много скрытых опасностей-мозги, голеностопный и позвоночник, скорее всего, будет разной степени повреждения. В то же время, колено должно быть слегка согнуто, облегчать колено, лодыжку и наземный контакт при столкновении.

-Есть также требования к земле

Земля должна быть плоской, лучше всего покрыта ковром или подушкой. Не следует практиковаться на свободной земле, в противном случае трение веревки поднимет много пыли на земле, загрязнения дыхательных путей ребенка, глаза не хорошие.

-Выбор времени

Время пропуска, как правило, не ограничено, но избежать до и после еды через полчаса.

Пропуск навыки движения

1. Боковой косой прыжок

Это действие может приручить вашу выносливость, улучшить вашего ЗАХВАТЧИКА и аддуктора мышцы. Два раза после того, как один стоит на левой и правой сторонах веревки скакалка, первый боковой Скакалка прыгать вперед, а затем прыгать обратно в исходное положение. Прыгать следует осторожно, чтобы качать руки. Прыгать в течение 1 минуты после 10 минут, повторять тренировки 2 раза.

2. Основные навыки пропуска: простой метод скакалки

Подготовьте действие: ноги близко друг к другу, тренировка отскока от 2 до 3 минут (высота отскока от 3 до 5 см).

Начните прыгать, обратите внимание на дуги запястья. Начинающих прыгать 10-20 раз, отдых 1 минуту позже, повторите прыжок 10-20 раз. Не Начинающие могут прыгать 30 раз, отдых 1 минуту позже, затем прыгать 30 раз.

3, одиночные коленки прыгают

Правое колено, приподнятое вперед. На цыпочках, прыгать 10-15 раз, для левой ноги повторять действие. Отдых в течение 30 секунд, каждая сторона, чтобы сделать два тура.

4, ноги и ноги прыгают

Первый прыжок веревки готовы к упражнениям (см. практику 2), а затем прыгать, прыгать, когда ноги открываются, ноги, когда ноги закрываются вместе, повторите действие 15 раз.

5. крест-прыжок

Сначала возьмите веревку, чтобы подготовить к упражнениям (см. практику 2), затем руки пересекают веревку. Когда веревка в воздухе пересекает руки, когда крест после скачка, руки обратно в исходное состояние.

6, двойная веревка скакалка

(1) Возьмите бок о бок стоящую осанку. Каждый человек держит веревочную ручку одной рукой снаружи. Начните с простой скакалки (см. практику 2), оба в то же время со скаканием ног, а затем Тренируйтесь с одной ножкой.

(2) Возьмите стоящую осанку. Высота встала сзади и помахала веревкой.

7, вокруг вращения

Два человека скакают веревку: один скрещивает ноги на корточки, встряхивая веревку, чтобы сделать веревку на земле, чтобы нарисовать дугу, другие люди постоянно прыгают с веревки на качелях. Скорость постепенно увеличивается с медленной, через 1 минуту после двух вариантов.

8, прыгать

Начните с простой скакалки (см. практику 2), а затем махните руками повязка на запястье, правая ножная веревка скакается, ни один из способов, чтобы левая нога была наклонной стороной, прыгать 15 раз. Для другой ноги прыгать 15 раз. Не новички могут быстро прыгать, то есть веревка с ноги, когда прыгать даже 2 раза. На тренировках следует обратить внимание на то, что ноги не поднимаются слишком высоко, слишком медленно или легко ловят веревку.